10 000 pas par jour ?
L’origine de cette recommandation
Au milieu des années 1960, les Japonais ont développé un podomètre appelé manpo-kei, qui signifie « mesure de 10 000 pas ». La campagne publicitaire de ce gadget a mis l’accent sur les 10 000 pas par jour, un objectif rapidement adopté par la suite par les clubs de marche au Japon et un peu partout dans le monde.
Les concepteurs du manpo-kei n’ont cependant pas choisi le chiffre 10 000 par hasard. Ils se sont basés sur les théories du Dr Yoshiro Hatano selon qui, en marchant 10 000 pas par jour, on pouvait brûler quelque 500 calories quotidiennes, améliorer la santé et, pour certains, perdre du poids.
Aujourd’hui, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et l’American Heart Association font partie des groupes qui recommandent les 10 000 pas par jour. Sur la base des nombreuses études qui en ont évalué la pertinence, ils soutiennent que cet objectif correspond aux normes de santé publique qui préconisent au moins 30 minutes d’activité modérée 5 jours par semaine pour améliorer notre état de santé et rester en forme.
De
18 à 64 ans
Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l’activité
physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche
ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les
activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte
quotidien, familial ou communautaire.
Afin d'améliorer leur endurance cardio
respiratoire, leur état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies
non transmissibles et de dépression,
- Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au
cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité
modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité
soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et
soutenue.
- L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au
moins 10 minutes.
- Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan
de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité
d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par
semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance
d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité
d’intensité modérée et soutenue.
- Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les
principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux
jours par semaine.
Etant donné que je passe environ 7h30 par jour
devant mon ordinateur sur mon lieu de travail, tenant compte qu’un souci de
santé m’interdit la plupart des sports. voici ce que j’ai mis en place pour
atteindre mon objectif, tenant compte que j’ai un trajet d’une heure de porte à
porte pour aller travailler (bus, train, tram ou bus).
Aller à la gare à pied (3200 pas aller retour j’ai testé mais possible d’atteindre
4000 à 5000 en faisant un détour volontaire)
Descendre un arrêt de bus plus tôt en allant
travailler (je vais évaluer le nombre de pas)
Pour le retour carrément aller à pied jusqu’à 3
arrêts de bus plus loin ou pourquoi pas aller à la gare à pied (là c’est sûr
que je dépasserai les 10 000 pas)
Monter les escaliers et plus l’ascenseur sur mon
lieu de travail
Sortir pour marcher 15 minutes pendant ma pause de
midi et le reste d’activité ce sera les tâches ménagères, un peu de zumba
devant youtube et on verra bien. Pas
facile d’avoir des activités physique compatible à sa vie de famille et à son
travail. Mais tant qu’il y a de la
volonté, c’est possible.
Page facebook ; biolight un jour, biolight
toujours.
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